Si trabaja mucho desde casa, asegúrese de instalar un puesto de trabajo adecuado
Si trabaja mucho en casa, asegúrese de que su puesto de trabajo esté configurado correctamente, para evitar incomodidades y tensiones que pueden dejarlo adolorido más adelante.
Asegúrese de que su monitor esté en la posición correcta. Debe estar colocado de manera que pueda «mirar la pantalla desde arriba de manera relajada», dice Andreas Stephan de VBG, una compañía de seguros de accidentes en Alemania. «Como si estuviera leyendo un libro».
Lo mejor es inclinar el monitor para que mire verticalmente a la pantalla, dice. La distancia entre el borde inferior de la pantalla y el borde de la mesa debe ser lo más pequeña posible.
Sin embargo, la distancia entre los ojos y la pantalla debe ser de 50 a 70 centímetros. Lo ideal es que la luz del día entre por un lado. Las ventanas y las fuentes de luz no deben reflejarse en su monitor para que no termine forzando la vista.
Lo ideal es que la silla de su casa sea ergonómica. El respaldo debe apoyar la espalda en todas las posiciones sentadas. Para aliviar la tensión en la espalda, utilice el asiento completo. «Si es posible, no se quede sentado en el borde», dice Stephan. Y si su silla de escritorio tiene ruedas, idealmente deben ser cinco, para que se mantenga firme.
El reposabrazos debe estar nivelado con la mesa para asegurarse de que los brazos y la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo recto. Es mejor colocar los pies en el suelo. Lo ideal es que ajuste constantemente su
posición sentada y se ponga de pie de vez en cuando.
Lo mejor es trabajar en un puesto de trabajo sencillo, pero acogedor, y evitar distracciones como la música. Si no tiene su propio estudio, puede crear algo semejante utilizando separadores de ambientes.
El aire fresco y la luz del día también crean un mejor ambiente de trabajo. Las alfombras también pueden absorber el ruido y hacer que su área se sienta más acogedora.
Asegúrese de tomar suficientes descansos, pero establezca horarios despejados de antemano.
También es útil establecer objetivos claros y cumplir estrictamente con su horario de trabajo.
Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH
Derechos de autor: dpa
