Las nuevas madres deben aspirar a dos horas de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, como caminar rápidamente o andar en bicicleta, dicen los investigadores. Volver al ejercicio en las primeras 12 semanas después del parto ayudará a mejorar tanto la salud física como la mental y a mejorar el sueño, según un estudio.
Después de revisar la investigación existente, los expertos produjeron una “recomendación fuerte” para que las nuevas madres dediquen al menos 120 minutos a la semana a hacer ejercicio, distribuidos en cuatro o más días de la semana. Este debería incorporar una variedad de entrenamiento aeróbico y de resistencia, dijeron. El de resistencia incluye cosas como usar máquinas de gimnasio o hacer ejercicios como abdominales, sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas y planchas.
Escribiendo en el Diario Británico de Medicina Deportiva (British Journal of Sports Medicine), la nueva guía de la Sociedad Canadiense de Psicilogía del Ejercicio (Canadian Society for Exercise Physiology) también “recomienda encarecidamente” que las mujeres hagan entrenamiento diario de los músculos del suelo pélvico para reducir el riesgo de incontinencia urinaria.
Ellas también deben intentar desarrollar una rutina de sueño saludable (como evitar el tiempo frente a la pantalla y mantener un ambiente oscuro y tranquilo antes de acostarse) para apoyar su salud mental.
Los investigadores canadienses dijeron: “Comenzar o volver a la actividad física de moderada a vigorosa (MVPA) en las primeras 12 semanas después del parto, y una mejor calidad del sueño, están asociados con una mejora en la salud mental.
Las mujeres posparto y las personas que siguen esta guía para la actividad física, el comportamiento sedentario y el sueño probablemente experimentarán una gran mejora en su bienestar psicológico (es decir, reducción en la prevalencia de depresión, síntomas de depresión y ansiedad); salud del suelo pélvico (es decir, reducción en el riesgo de incontinencia urinaria); salud musculoesquelética (es decir, reducción en los síntomas y la gravedad del dolor lumbar y del cinturón pélvico); salud cardiometabólica (es decir, mejora en el peso, índice de masa corporal y lípidos en sangre); y una reducción en la fatiga, sin experimentar efectos adversos (por ejemplo, reducción en el suministro de leche materna o lesiones).” El equipo dijo que volver a correr y el entrenamiento de resistencia generalmente es seguro una vez que una mujer se ha recuperado del parto de su bebé, incluida la cesárea.
Agregaron: “Es esencial reconocer que la alimentación y el cuidado del bebé impactan significativamente la vida diaria, incluido el sueño, por lo que estas recomendaciones no siempre pueden ser alcanzables, y en ocasiones las sugerencias específicas dentro de esta guía no se alinearán con las circunstancias actuales.” Sin embargo, el equipo dijo que “cualquier progreso, incluso si es pequeño, en el cumplimiento de los objetivos de actividad física puede mejorar la salud física y mental materna, y cualquier reducción en el comportamiento sedentario puede mejorar la salud cardiometabólica.”
Justine Roberts, fundadora y directora ejecutiva del sitio de internet para madres del Reino Unido, Mumsnet, dijo: “La orientación clara y basada en evidencia sobre el ejercicio posparto ya se necesitaba desde hacía tiempo, y es alentador ver recomendaciones que priorizan el bienestar de las nuevas madres, incluso si algunas de ellas parecen extremadamente optimistas sobre lo que implica cuidar a un recién nacido. Como los usuarios de Mumsnet atestiguarán, ‘desarrollar una rutina de sueño saludable’ es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Sin embargo, es crucial que esta guía no se convierta en otro palo para golpear a las nuevas mamás. Muchas de ellas ya están al límite, y consejos como este no siempre son útiles si no tienen los medios prácticos para seguirlo.” Para el estudio, los expertos revisaron 574 investigaciones y cómo se relacionaban con la reducción de la calidad o cantidad de leche materna, depresión y ansiedad, incontinencia urinaria, miedo al movimiento, fatiga, lesiones y el crecimiento y desarrollo deficiente del bebé.
Fuente: Deutsche Presse-Agentur GmbH
Derechos de Autor: dpa
