¿Reducir tu tiempo frente a la pantalla puede reducir tu estrés? Un estudio reciente muestra que hay una clara relación entre el uso del teléfono inteligente y la salud mental.
Todos estamos usando nuestros teléfonos inteligentes mucho más que en el pasado, pero hay indicios crecientes de que menos tiempo frente a la pantalla podría realmente mejorar nuestra salud mental.
Pasar menos de dos horas en nuestros teléfonos podría mejorar notablemente nuestro bienestar, según la última ciencia. Podrías notar mejoras dentro de tres semanas, dice el equipo de investigación de la Universidad de Educación Continua de Krems, en Alemania.
«Por primera vez, también pudimos mostrar una relación causal entre el uso del teléfono inteligente y la salud mental», dice el líder del estudio Christoph Pieh, profesor de Medicina Psicosomática e Investigación de la Salud en Krems. El equipo observó a dos grupos de personas que usaban su celular todos los días: uno usaba su teléfono por un máximo de dos horas al día y el otro por un promedio de 4.5 horas al día.
Después de tres semanas del estudio controlado aleatorio, los resultados fueron claros: los síntomas depresivos disminuyeron en un 27%, el estrés disminuyó en un 16% y la calidad del sueño de las personas mejoró en un 18%. Su bienestar general aumentó en un 14%.
«Estamos en el rango de efecto medio en cuanto a los síntomas depresivos», dice Pieh, agregando que esto es considerable, pero se necesita más investigación. Sin embargo, la mayoría de los participantes comenzaron a usar sus celulares aún más después de las tres semanas que duró el estudio; solo aquellos que fueron muy disciplinados en mantener el límite de dos horas pasaron menos tiempo en sus teléfonos móviles después, dice Pieh. Ese último grupo continuó beneficiándose de los efectos positivos.
Se recomienda limitar nuestro tiempo frente a la pantalla a dos horas al día, pero casi nadie lo cumple, ni siquiera yo, dice Pieh. «El desafío no solo radica en reducir el tiempo frente a la pantalla, sino también en cambiar sosteniblemente el comportamiento de uso».
Algunos consejos si quieres disfrutar de los mismos beneficios:
Verifica y limita tu tiempo frente a la pantalla: ¿Sabes realmente cuánto tiempo usas tu teléfono móvil cada día? Cuando se les pide que hagan una suposición, la mayoría de las personas imagina que pasan significativamente menos tiempo en sus teléfonos de lo que realmente lo hacen, según una encuesta reciente encargada por Vodafone. Si quieres encontrar la respuesta a esta primera pregunta, intenta esto: muchos sistemas operativos ofrecen la opción de documentar el tiempo frente a la pantalla o establecer límites. Si eres usuario de iPhone (desde iOS 12) puedes encontrar la función «Tiempo de pantalla» en tus configuraciones. En configuraciones de Android, como Samsung, puedes encontrarlo bajo «Bienestar digital y controles para padres». Eso te muestra cuánto tiempo has usado tu dispositivo hoy o en promedio durante la semana. Una vez que tengas una imagen de cuánto tiempo realmente pasas usando tu teléfono, puedes comenzar conscientemente a reducirlo, también usando tus configuraciones. También hay aplicaciones que te muestran con qué frecuencia miras tu teléfono.
Sé consciente de cómo usas tu teléfono móvil y los costos: La segunda pregunta que podrías querer hacerte es por qué usas tu teléfono. ¿Estás compensando el aburrimiento, pregunta Pieh? Luego, averigua qué estás perdiendo al usar tanto tu teléfono: ¿te está causando estrés, por ejemplo? «Y sobre todo, ¿cuál es el costo de todo ese tiempo perdido? Si asumimos un uso promedio de tres horas y media, que es normal para los jóvenes, entonces ese tiempo frente a la pantalla del teléfono móvil equivale a alrededor de 10 años de vida», dice Pieh. «Piensa en ello: ¿qué puedes hacer en 10 años?» Tú y muchas otras personas probablemente puedan pensar en muchas cosas que pueden hacer en una década, y sin embargo muchos de nosotros luchamos por usar menos nuestros teléfonos inteligentes. No es sorprendente, ya que los celulares y las aplicaciones están diseñados para mantener nuestra atención. Y también es en parte debido a la costumbre. Y cambiar hábitos es un trabajo duro, dice. Muchos que respondieron la encuesta de Vodafone dicen que anhelan un mejor «equilibrio entre la vida y el teléfono», incluso si la mayoría lucha por lograrlo. Mientras tanto, los investigadores están listos para comenzar un estudio de seguimiento para investigar los efectos a largo plazo en más detalle.
Fuente: Deutsche Presse-Agentur GmbH
Derechos de Autor: dpa
