Beber alcohol no le hace ningún bien a su cuerpo y, además, puede volverse adictivo. A pesar de que hemos escuchado la advertencia miles de veces, a menudo la ignoramos cuando hay algo que celebrar o nos reunimos con amigos, situaciones en las que, para muchas personas, la cerveza, el vino o los licores simplemente parecen ser tan propios de la ocasión.
La resaca ocasional ¿es parte del paquete? Una particularmente mala podría impulsarlo a examinar críticamente su consumo de alcohol y, tal vez, tratar de reducirlo.
Para beber menos, puede ser útil hacerlo de manera diferente. Una campaña de sensibilización del Ministerio de Sanidad de Alemania propone cuatro métodos:
1. Beba porciones más pequeñas
Una buena manera de comenzar es pedir siempre la cantidad más pequeña de una bebida alcohólica en un restaurante o bar: un vaso de cerveza de 0,33 litros en lugar de 0,5 litros, por ejemplo. Y si se sirve una bebida alcohólica, entonces use un vaso pequeño, o no lo llene por completo.
2. Beba más despacio
Puede hacerlo tomando conscientemente pequeños sorbos y luego colocando el vaso o la botella en la mesa en lugar de sostenerlo en la mano. Tal vez haya alguien en su grupo que esté cuidando cuánto bebe y a quien pueda considerar como una medida de cordura.
Un consejo adicional: establezca mentalmente una hora específica antes de la cual no pedirá otra bebida.
3. Bebe agua en el medio
Si, durante una salida, siempre bebe agua o un zumo después de haber tomado una cerveza o una copa de vino, diluirá su concentración de alcohol en sangre. Dado que el alcohol actúa como diurético, esto también tiene el beneficio de reponer su cuerpo con los líquidos necesarios.
Del mismo modo, los expertos del ministerio alemán de salud aconsejan tomar siempre una bebida no alcohólica antes de beber alcohol, incluso cuando se está en un bar con amigos.
4. No tenga miedo de decir no
«¿Puedo servirle otro?» Es posible que tenga miedo de rechazar el ofrecimiento por el temor de parecer descortés o desencadenar una discusión desagradable. Pero los expertos del ministerio de salud dicen que está perfectamente bien rechazar el alcohol cuando se está en compañía.
Decir «No, gracias» a menudo se acepta más fácilmente cuando se da una razón, aunque en realidad no se la tiene que dar a nadie. Un ejemplo: «He bebido demasiado alcohol últimamente y no me ha gustado, así que he decidido reducirlo».
Si la persona que le ofrece una bebida está borracha y no quiere aceptar un no por respuesta, puede desanimarla diciendo: «Por el momento no, gracias» o «Más tarde». O podría escapar de la situación excusándose para ir al baño.
¿Y si su intención es beber menos en las reuniones sociales? Si durante dos o tres meses, intenta y no logra reducir sustancialmente su consumo, puede ser aconsejable buscar ayuda profesional de su médico de cabecera o de un centro de asesoramiento sobre adicciones.
Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH Derechos de autor: dpa
